Capita a molti di noi (specialmente dopo una lunga giornata) di avere a che fare con il gonfiore alle gambe, una scomoda sensazione che può manifestarsi come una pesantezza diffusa, una tensione o con gambe più affaticate del solito.

Spesso, questa condizione è il risultato di uno stile di vita sedentario, di ore passate in piedi o seduti, di temperature elevate o di una cattiva circolazione. Le gambe, infatti, più di altre parti del corpo, risentono della forza di gravità e quando il ritorno venoso è rallentato, i liquidi tendono ad accumularsi nei tessuti, causando gonfiore e una sensazione di pesantezza. Questa condizione può colpire uomini e donne di tutte le età e, sebbene di solito non sia pericolosa, può essere molto fastidiosa. La buona notizia è che ci sono piccoli gesti quotidiani che possono aiutare a ridurre il gonfiore, vediamo insieme quali!

• Uno dei rimedi più efficaci è il movimento. Restare troppo a lungo nella stessa posizione, sia seduti che in piedi, rallenta la circolazione e favorisce il ristagno dei liquidi, di contro integrare brevi momenti di movimento nella giornata, anche semplici passeggiate o pause in cui si cambia posizione, aiuta a riattivare il microcircolo e a favorire il ritorno venoso.

• Un altro trucco da provare è sollevare le gambe per qualche minuto, quando possibile, per contrastare l’effetto della gravità e alleviare la sensazione di gonfiore; un gesto che può offrire un sollievo immediato, soprattutto alla sera. Per rendere il gesto ancora più efficace, provate a posizionare un cuscino sotto le gambe mentre dormite: vi farà svegliare con gambe leggere e sgonfie.

• L’idratazione è un altro tassello fondamentale. Bere a sufficienza durante il giorno aiuta il corpo a mantenere un corretto equilibrio dei liquidi e a evitare quei meccanismi di compensazione che portano alla ritenzione. Spesso si crede erroneamente che bere meno possa aiutare a ridurre il gonfiore, ma in realtà un corpo ben idratato riesce a eliminare le tossine in modo più efficace e gestisce meglio i liquidi. Ricordate, quindi, di bere almeno un litro e mezzo/ 2 litri di acqua al giorno, anche se non avvertite la sete

• Anche ciò che mangiamo può avere un impatto diretto sul gonfiore: un eccesso di sale può favorire la ritenzione idrica, mentre una dieta equilibrata, ricca di frutta e verdura (privilegiando alimenti ricchi di potassio e antiossidanti), è utile per supportare la salute del sistema circolatorio.

• Attenzione anche alla scelta degli abiti. Vestiti troppo attillati, specialmente intorno alla vita, alle cosce o alle caviglie, possono ostacolare la circolazione e aumentare il gonfiore. Optate, quindi, per abiti comodi e scarpe adatte, evitando tacchi troppo alti o completamente piatti per lunghe ore, aiuta a mantenere una postura naturale e a ridurre lo stress sulle gambe.

• Se il gonfiore si presenta frequentemente, l'uso di calze a compressione graduata, può essere un valido aiuto per favorire il ritorno venoso durante la giornata. Una volta tolte può essere di grande aiuto anche massaggiare le gambe con movimenti lenti dal basso verso l'alto, per stimolare la circolazione. Il massaggio può essere fatto utilizzando gel o creme specifiche, spesso a base di estratti vegetali come vite rossa, ippocastano o centella asiatica, per intensificare l'effetto rinfrescante e decongestionante, specialmente se usati la sera.

Il gonfiore alle gambe, tuttavia, può essere influenzato da vari fattori, come variazioni ormonali o periodi di stress intenso e in queste situazioni, è fondamentale monitorare la situazione. Se il gonfiore è accompagnato da dolore, arrossamenti persistenti o compare all'improvviso senza una causa chiara, è sempre meglio consultare un medico; tuttavia, nella maggior parte dei casi, con uno stile di vita più attento e consapevole il problema può essere gestito in modo efficace.

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