Lo sappiamo, in inverno a causa delle temperature più basse, aumenta il rischio di influenza, raffreddore e mal di gola. Ma non disperiamo, perché anche in questo caso è possibile intervenire creando una vera e propria routine di prevenzione, adottando abitudini che vadano a rinforzare le difese naturali del nostro corpo, riducendo le possibilità di ammalarsi. Ecco come costruire una routine efficace per affrontare i mesi freddi con più energia e meno preoccupazioni.

• Rinforzare le difese immunitarie è il primo passo. Il sistema immunitario è la nostra barriera naturale e, per funzionare al meglio, ha bisogno di essere nutrito ogni giorno. Integratori a base di vitamina C, vitamina D, zinco ed echinacea possono essere di grande aiuto, soprattutto nei periodi in cui l’alimentazione non è sufficiente a coprire il fabbisogno. La vitamina D, in particolare, è fondamentale nei mesi invernali, quando la minore esposizione alla luce solare ne riduce la produzione naturale. Ovviamente agli integratori è necessario affiancare anche una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura di stagione, cereali integrali e proteine magre, in grado di contribuire in modo significativo alla forza del sistema immunitario.

• Proteggere le vie respiratorie. L’aria fredda e secca può irritare la mucosa nasale, rendendola più suscettibile ai virus. Mantenere il naso pulito e idratato con soluzioni saline o spray isotonici è un ottimo modo per creare una barriera naturale contro i patogeni e lo stesso vale per la gola: spray e pastiglie lenitive a base di propoli, miele, zinco o erbe balsamiche possono aiutare a ridurre l’infiammazione e a mantenere la mucosa protetta.

• Prendersi cura dell’igiene delle mani e degli ambienti rimane una delle strategie più efficaci. Lavarsi le mani con frequenza e attenzione, soprattutto dopo essere stati in luoghi affollati o aver toccato superfici comuni, riduce notevolmente la trasmissione di virus e batteri. Durante i periodi di maggiore diffusione influenzale, è utile avere sempre con sé un gel igienizzante a base alcolica. Allo stesso modo, aerare frequentemente gli ambienti domestici e lavorativi favorisce il ricambio d’aria è fondamentale per ridurre la concentrazione di agenti infettivi

• Riposare bene è una strategia spesso sottovalutata, ma fondamentale. Il sonno è il momento in cui il nostro corpo si rigenera e potenzia le difese naturali e dormire poco o male indebolisce il sistema immunitario e aumenta la vulnerabilità alle infezioni. Per favorire il sonno in modo naturale si possono utilizzare integratori a base di melatonina, valeriana o passiflora.

• Fare la vaccinazione antinfluenzale. Ogni anno, il virus influenzale cambia, e vaccinarsi è il modo più efficace per ridurre la diffusione della malattia e alleviarne i sintomi. È particolarmente raccomandata per le persone più vulnerabili, come gli anziani, chi ha patologie croniche e chi lavora a contatto con il pubblico. Ma è utile anche per chi vuole affrontare l’inverno con maggiore serenità.

• Avere in casa i prodotti giusti per affrontare i primi sintomi , come spray nasali decongestionanti, analgesici, termometri e dispositivi per l’aerosol, ci permette di reagire prontamente.

• Prendersi cura della flora intestinale. L’intestino gioca un ruolo fondamentale nel nostro sistema immunitario, e avere una flora batterica equilibrata è essenziale per rafforzare le difese del corpo. L'assunzione regolare di fermenti lattici o probiotici, specialmente nei momenti di maggiore stress o dopo aver fatto uso di antibiotici, aiuta a mantenere la salute della barriera intestinale e a migliorare la risposta immunitaria complessiva.